怀孕初期孕妈饮食10大禁忌

    2019-07-08 16:17    
    怀孕初期孕妈饮食10大禁忌

    1、怀孕了为什么要多喝牛奶?

    准妈妈补钙的最好方法就是喝牛奶。每100 毫升牛奶中含有约120 毫克钙,并且牛奶中的钙最容易被吸收,而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。助孕妈妈每天喝200~400 毫升牛奶,就能保证钙、磷、钾、镁等矿物质的摄入。

     

    2、为什么要补充维生素E、维生素B12 ?

    如果孕期缺乏维生素E,会导致胎宝宝发育不良、胎动不安,准妈妈也会出现毛发脱落、皮肤早衰多皱的现象。因此,准妈妈应该从助孕早期开始,每日适当补充维生素E,每日摄入量以14 毫克为宜,助孕妈妈每天吃两勺葵花子油就可以满足需求了。维生素B12 与四氢叶酸的作用是相互联系的。准妈妈身体内缺乏维生素B12,就会降低四氢叶酸的利用率,从而导致巨幼红细胞性贫血。这种病可以引起胎宝宝身体严重缺陷。维生素B12 只存在于奶制品、肉类、鸡蛋等食品中,所以助孕妈妈要科学地调整饮食结构。

    3、吃香蕉有什么好处?

    香蕉是矿物质钾的极好来源,并含有丰富的叶酸。叶酸、亚叶酸和维生素B6 是保证胎宝宝神经管的正常发育,避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外,香蕉所含的钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用,这对于准妈妈是十分有利的。因此,准妈妈最好每天能吃1 根香蕉。

    4、怀孕了还要继续补充叶酸吗?

    含叶酸的食物很多,但叶酸的利用率较低,仅在45% 左右,而准妈妈对叶酸的需求量比正常人高4 倍。所以说叶酸的补充不可懈怠。孕前要补充叶酸,孕后还要继续补充。

    叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素,它是蛋白质和核酸合成的必需因子,叶酸缺乏会造成胎宝宝生长迟缓。而孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期,脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影响。在此关键期补充叶酸,可使胎宝宝患神经管畸形的危险性减少。助孕妈妈妈妈经常补充叶酸,可预防新生儿体重过轻、早产以及婴儿唇腭裂(兔唇)。

     

    5、过敏体质的准妈妈怎么吃?

    过敏体质的助孕妈妈,在孕期要谨慎食用虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物。虾、蟹、贝壳类食物本身含较多细菌,处理不当误食也会导致胎宝宝畸形或者患病。这里要特别告知孕前没有过敏经历的助孕妈妈。因为孕期体质变得格外敏感,也易引起过敏等不良反应,所以食用这类食物宜慎重。

    6、能多吃酸性食物吗?

    不少准妈妈在孕早期嗜好酸味的食物,但一定要注意不宜多吃。由于妊娠早期胎宝宝耐酸度低,母体摄入过量的加工过的酸味食物,会影响胚胎细胞的正常分裂增生,诱发遗传物质突变,容易致畸。可改食无害的天然酸性食物,如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、柑橘、草莓、酸枣、葡萄等。

    7、怎么吃缓解早孕反应?

    恶心、呕吐等早孕反应让准妈妈觉得吃什么都不香,甚至吃了就吐。在这种情况下,准妈妈就不用刻意让自己多吃些什么,只要根据自己的口味选择喜欢吃的食物就可以了。少食多餐,能吃就吃,是孕早期准妈妈饮食的主要原则。

    8、孕期吃鱼就能生出聪明宝宝吗?

    鱼类脂肪低、胆固醇低,含有大量的优质蛋白质,准妈妈常吃多种鱼类对优生大有裨益。如果早孕反应强烈,为了生育健康又聪明的宝贝,每周至少吃一次鱼类。准妈妈尽量吃不同种类的鱼,不要只吃一种鱼,保留营养最佳的方式就是清蒸。用新鲜的鱼炖汤,也是保留营养的好方法,并且特别易于消化。

     

    9、吃猕猴桃就能补叶酸吗?

    猕猴桃口味酸甜,质地香软又易于消化,而每100 克猕猴桃中含叶酸2微克,有“天然叶酸大户”之美称,很适合助孕妈妈食用。只要每周吃三四次,每次一个,即可有效补充叶酸。而且猕猴桃含有丰富的维生素C,可强化准妈妈免疫系统,增强抗病力。

    10、吃黑芝麻、核桃有什么好处?

    黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁,同时含有19.7% 的优质蛋白质和近10 种重要的氨基酸,这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分。而核桃含有各种营养素及钠、镁、锰、铜、硒等多种矿物质,有健脑益智、延年益寿的功效。

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